素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
三つ葉3.3 g
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
粉寒天0.3 g
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (27 g)
-
スキムミルク2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから12.5 g
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
米60 g
-
ピュアココア2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢6.5 g
-
醤油9.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉15.0 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
