シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
味付け海苔3.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢23.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
