塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
