揚げないブリの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

16.3 g

炭水化物

81.6 g

糖質

73.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1545 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

98 mg

リン

335 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2030 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

5.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.84 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

16.3 g

炭水化物

81.6 g

糖質

73.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1545 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

98 mg

リン

335 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2030 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

5.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.84 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)