高知彩り野菜のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カリフラワー100 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
コンソメ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
