茶がゆ 和歌山の朝食 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁135.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
