カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
マーマレード10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
カッテージチーズ30.0 g
-
牛乳37.5 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
