豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 5 品
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
