塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
