ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
633
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
633
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
