さば缶の食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 1011kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 66.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 1011kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 66.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1011
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
66.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
127.6
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
151
mg
リン
882
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
1011
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
66.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
127.6
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
151
mg
リン
882
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)75.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
