豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.3 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
