青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒14.5 g
-
みりん10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
