コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A酒11.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
