こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごとみかんとにんじんのスムージーエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
141
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
141
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード7.0 g
-
くるみ1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
