キャベツたっぷり お好み卵焼き + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
