鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
123
mg
リン
598
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
123
mg
リン
598
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
いわし(中)140 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.8 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ9.5 g
-
酒8.8 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
こしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
