豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
