野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
