ザクザク おからクッキー + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
薄力粉40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
