鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
