シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
