さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
