鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)4.4 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢20.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.8 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
