薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
トマトソース25.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
