たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
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みりん4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
