たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
