豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
白だし2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
