れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
