鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
