豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
