野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根葉（カブ葉）のふりかけエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根葉39 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂7.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
