トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
