風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖13.5 g
-
米酢15.0 g
-
醤油15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
