ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.3 g
-
ポン酢5.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
