ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
