豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
134
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
134
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
