アボカドの大根おろし和え + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3330
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3330
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ8.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
