鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
蜂蜜1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
