オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
