豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
