圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁125.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
