バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
