ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
