豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
