レンジで簡単 さつまいものホットサラダ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
