豚丼 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
