アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが3/4片 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
