豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (9.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢27.5 g
-
砂糖3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
