ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
豆苗50.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
